Τουλάχιστον δεκαπέντε είναι, σύμφωνα με νεότερο απολογισμό, οι νεκροί και πενήντα οι τραυματίες από την επίθεση που σημειώθηκε στη Βηρυτό, κοντά στην πρεσβεία του Ιράν, όπως μετέδωσε το τηλεοπτικό δίκτυο Al-Manar, που ανήκει στη Χεζμπολάχ.



Σύμφωνα με λιβανική ιατρική πηγή οι νεκροί είναι τουλάχιστον 18 ενώ δεκάδες είναι οι τραυματίες.



Ο πρεσβευτής του Ιράν στη Βηρυτό ανακοίνωσε ότι δεν υπήρξαν θύματα στο εσωτερικό της πρεσβείας.



Η έκρηξη σημειώθηκε στις 10.00 π.μ στη συνοικία Μπιρ Χάσαν στη νότια Βηρυτό.



Οι εικόνες που μεταδόθηκαν από το τηλεοπτικό δίκτυο Al-Mayadeen δείχνουν πανικόβλητους κατοίκους, απανθρακωμένα πτώματα, ένα κτίριο και αυτοκίνητα στις φλόγες.



Οι πυροσβέστες που έχουν σπεύσει επί τόπου προσπαθούν να σβήσουν τις πυρκαγιές ενώ το τοπίο μοιάζει  βομβαρδισμένο.




Digital marketing Με γιόγκα, φιλιά, βόλτες, γλυκά και φαντασία νικήστε το άγχος

Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσoυν στη μείωση της έντασης

Οταν αγχωνόμαστε, ορμόνες όπως η κορτιζόλη πλημμυρίζουν τον οργανισμό μας, ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει, αναπνέουμε πιο βαριά (χρειαζόμαστε περισσότερο οξυγόνο) και τα αιμοφόρα αγγεία μας συστέλλονται. Θα πρέπει λοιπόν να βρούμε τρόπους για να μετριάζουμε το άγχος μας. Να 20τρόποι για να χαλαρώσουμε όταν είμαστε αγχωμένοι:



1. ΠΗΓΑΙΝΤΕ ΜΙΑ ΔΕΚΑΛΕΠΤΗ ΒΟΛΤΑ

Κάθε βόλτα μας βοηθά να καθαρίζουμε το κεφάλι μας και να ενισχύουμε τις ενδορφίνες (οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους). Σε χώρους πρασίνου το σώμα μας μπορεί και έρχεται σε κατάσταση διαλογισμού χάρη στο φαινόμενο «ακούσια προσοχή», το οποίο κρατά την προσοχή μας αλλά ταυτόχρονα μας επιτρέπει τον προβληματισμό.



2. ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΠΝΟΕΣ

Οι ασκήσεις αναπνοής - ή ακόμα και η λήψη μόνο μερικών βαθιών αναπνοών - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης και να ανακουφίσουν από το στρες, χάρη σε μια επιπλέον ώθηση του οξυγόνου.



3. ΦΑΝΤΑΣΙΑ

Μια σύντομη απεικόνιση είναι ένας εύκολος τρόπος για να ηρεμήσετε και να βρείτε ξανά τις ισορροπίες σας. Ακόμη και τα Ινστιτούτα υγείας αναγνωρίζουν τη δύναμη της «καθοδηγούμενης νοερής απεικόνισης».



4. ΦΑΤΕ ΕΝΑ ΣΝΑΚ

Διαλέξτε ένα σνακ που θα σας γεμίσει - ας πούμε, μισό αβοκάντο, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή ένα σκληρό βραστό αυγό - γιατί τίποτα δεν είναι πιο αγχωτικό για τον εγκέφαλο από το να αισθάνεται ότι έχει ξεμείνει από τροφή.



5. ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΣΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΦΥΤΟ

Τα φυτά εσωτερικού χώρου δεν είναι μόνο όμορφα διακοσμητικά και τρόπος καθαρισμού του αέρα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το να είστε απλά γύρω από φυτά είναι πολύ χαλαρωτικό.



6. ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΟΘΟΝΕΣ

Η αδιάλειπτη χρήση του υπολογιστή έχει συνδεθεί με το άγχος, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα ύπνου ακόμα και κατάθλιψη. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας σας από τη χρήση του υπολογιστή - και να κλείνεται τον υπολογιστή τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.



7. ΦΙΛΗΘΕΙΤΕ

Το φιλί ανακουφίζει από το άγχος σύμφωνα με μελέτες και βοηθά το μυαλό να ελευθερώσει ενδορφίνες.



8. ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΝAAM yoga ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΣΑΣ

Εφαρμόζοντας πίεση στο χώρο μεταξύ της δεύτερης και της τρίτης άρθρωσης των δακτύλων σας μπορεί να βοηθήσει να δημιουργηθεί μια αίσθηση της άμεσης ηρεμία, σύμφωνα με την Sharon Melnick, συγγραφέα της επιτυχίας κάτω από συνθήκες στρες.



9. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΣΑΣ

Τα κινητά τηλέφωνα χωρίς καμία αμφιβολία σας αγχώνουν. Μιλώντας στο τηλέφωνο μπορεί να αυξηθεί ακόμα και οι αρτηριακή πίεση.



10. ΑΚΟΥΣΤΕ ΜΟΥΣΙΚΗ

Ενώ η κλασική μουσική έχει ιδιαίτερα καταπραϋντική δράση - να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση, ακόμη και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες - οποιαδήποτε μουσική που αγαπάτε θα κατακλύσει το μυαλό σας και θα σας χαλαρώσει.

Αν δεν έχετε ακουστικά μαζί σας δημιουργείστε την δική σας μουσική ακόμα και με ένα βουητό.



11. ΚΕΡΑΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΕΝΑ ΓΛΥΚΟ

Το να φάτε ή να πιείτε κάτι γλυκό είναι καταπραϋντικό, διότι στηρίζεται η παραγωγή της ορμόνης του στρες, γλυκοκορτικοειδή. Δεν είναι όμως μια δικαιολογία για να εξαπολύσει το συναισθηματικό φαγητό σας στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης του γραφείου.



12. ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΚΑΘΙΣΤΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΟΘΟΝΗ

Ναι, οι οθόνες μπορεί να σας αγχώνουν, αλλά αν τις χρησιμοποιείτε με το σωστό τρόπο, Πώς η τεχνητή νοημοσύνη μεταμορφώνει το μέλλον του ψηφιακού μάρκετινγκ; δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να στραφείτε προς στο internet για να πάρετε μια μικρή ανακούφιση από το στρες.



13. ΜΑΣΗΣΤΕ ΤΣΙΧΛΑ

Οι τσίχλες δεν μας χαρίζουν μόνο δροσερή αναπνοή, αλλά μπορούν να μας ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με μία μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2008 κατά τη διάρκεια της πολυδιεργασίας βελτιώνεται η εγρήγορση και μειώνεται το άγχος.



14. ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΑΣ ΤΕΙΑ ΨΥΧΑΓΩΓΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΣΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ

Ενα καλό γέλιο είναι μια λεπτή τεχνική χαλάρωσης. «Το γέλιο βελτιώνει την πρόσληψη πλούσια σε οξυγόνο αέρα, διεγείρει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μυς και αυξάνει τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται από το μυαλό σας», Βελτιστοποίηση για Μηχανές Αναζήτησης (SEO): Google My Business εξηγεί η Κλινική Mayo.



15. ΚΑΝΤΕ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ

Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας και συνεχίστε προς τα επάνω: σφίξτε το πέλμα και τους μύες σας όσο μπορείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε σύσφιξη και χαλάρωση σε κάθε μυ σας προς τα πάνω, αφού τελειώσετε και με το πρόσωπό σας, θα νιώσετε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά η πρακτική αυτή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος και το στρες και συχνά συνιστάται σε ασθενείς που πάσχουν από κατάθλιψη και αγχώδεις διαταραχές.



16. ΚΛΕΙΣΤΕ ΤΑ ΚΙΝΗΤΑ ΣΑΣ

Τα κινητά τηλέφωνα και ιδίως τα smartphones συνδέονται με το αυξημένο άγχος, καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν ότι πιέζονται για να ανταποκριθούν σε μηνύματα ανά πάσα στιγμή.



17. ΔΕΙΤΕ ΤΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ ΣΑΣ

Οι φίλοι δεν είναι μόνο διασκέδαση. Μελέτη που έγινε στα παιδιά μέσης σχολικής ηλικίας έδειξε ότι οι πολύ κοντινοί μας φίλοι μπορούν και ρίχνουν τα επίπεδα παρ αγωγής κορτιζόλης.



18. ΦΑΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΝΑΝΑ 'Η ΜΙΑ ΠΑΤΑΤΑ

Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία αυξάνεται σε περιόδους στρες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας, όταν αισθάνονται αγχωμένοι μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ενεργειακής ανάκτησης.



19. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ EAGLE ΣΤΗ yoga

Πολλές στάσεις γιόγκα είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος, η στάση Eagle είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του πώς μια σύντομη asana μπορεί να στοχεύσει πίσω και την ένταση στο λαιμό. Ασκήσεις όπως το άνοιγμα των ώμων ανακουφίζουν από την ένταση στο λαιμό και από άλλα σωματικά συμπτώματα άγχους.



20. ΠΛΕΞΙΜΟ

Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις - όπως οι λεπτές κινητικές δεξιότητες που χρησιμοποιούνται στο πλέξιμο για να κάνει το κόσμημα ή η σταυροβελονιά - μπορεί να απαλύνει το άγχος.


100 νέες διώξεις τοv μήνα σε επιόρκους του Δημοσίου

Από διευθυντές του ΙΚΑ μέχρι αστυνομικούς και από υπαλλήλους του ΣΔΟΕ και γιατρούς μέχρι καθηγητές  πανεπιστημίου βρίσκονται στη λίστα των 800 υπαλλήλων που διώκονται το οκτάμηνο του 2013

Ζει και βασιλεύει η διαφθορά στο Ελληνικό Δημόσιο, με το πάρτι των επίορκων υπαλλήλων όχι μόνο να μην έχει περιοριστεί, αλλά να συνεχίζεται με αμείωτη ένταση έως και σήμερα. Οι ισοπεδωτικές κοινωνικές και οικονομικές εξελίξεις και η αυστηροποίηση του θεσμικού πλαισίου των πειθαρχικών κυρώσεων των παρανομούντων φαίνεται ότι δεν συμμόρφωσαν σημαντική μερίδα απασχολούμενων στην κρατική μηχανή, καθώς εξακολουθούν να καταγράφονται αυξημένα ποσοστά σοβαρής παραβατικότητας στις τάξεις τους.



Οπως αποκαλύπ ΤΕΙ σήμερα το «ΘΕΜΑ», με βάση τα στοιχεία που έχουν κοινοποιηθεί στον Γενικό Επιθεωρητή Δημόσιας Διοίκησης κ. Λέανδρο Ρακιντζή, κατά το πρώτο 8μηνο του 2013 έχουν ασκηθεί από τις εισαγγελικές αρχές της χώρας συνολικά 800 ποινικές διώξεις σε δημόσιους υπαλλήλους, με την ευρύτερη έννοια του όρου. Η απλή μαθηματική προσέγγιση του φαινομένου αυτού -της τάξης των 100 ποινικών διώξεων ανά μήνα-, αλλά κυρίως η ποιοτική ανάλυση των συγκεκριμένων δεδομένων καταδεικνύουν τις πραγματικές διαστάσεις της κατάστασης που επικρατεί στη Δημόσια Διοίκηση.



Στο πλαίσιο αυτό αποδεικνύεται ότι μεγάλος αριθμός υπαλλήλων, οι οποίοι έδωσαν τον όρκο να υπηρετούν το Σύνταγμα και τους νόμους, δεν το έπραξαν, αφού βαρύνονται με σχεδόν ολόκληρο τον Ποινικό Κώδικα, ενώ σε κάποιους εξ αυτών αποδίδονται εξαιρετικά σοβαρά αδικήματα. Μεταξύ αυτών έχουν πραγματοποιηθεί συλλήψεις και έχουν συνταχθεί βαρύτατα κατηγορητήρια για σύσταση και συμμετοχή σε εγκληματική οργάνωση, νομιμοποίηση εσόδων από εγκληματική δραστηριό­τητα κατ’ επάγγελμα, υπεξαιρέσεις μεγάλων ποσών κατ’ εξακολούθηση, πλαστογραφίες και νόθευση εγγράφων, παραβάσεις του νόμου περί ναρκωτικών, απιστία στην υπηρεσία, παθητική δωροδοκία.



Υπάρχουν βέβαια και αρκετές περιπτώσεις ειδεχθών εγκλημάτων που φέρεται να διαπράχθηκαν από εκπαιδευτικούς και αφορούν σε βιασμό παιδιών, αιμομιξία, αποπλάνηση, ασέλγεια και πορνογραφία ανηλίκων.



Στην πρώτη θέση της παραβατικότητας κατά τη φετινή χρονιά βρίσκεται το αδίκημα της παράβασης καθήκοντος κατά τον Ποινικό Κώδικα ή άλλους ειδικούς ποινικούς νόμους, το οποίο -εκτός της εξέλιξης του ποινικού σκέλους της υπόθεσης- οδηγεί σε αυτοδίκαιη αργία όσους ελέγχονται και πειθαρχικά. Για το ζήτημα αυτό ο κ. Ρακιντζής, μιλώντας στο «ΘΕΜΑ», σημειώνει: «Από τις ποινικές διώξεις που κοινοποιούνται στο γραφείο του ΓΕΔΔ σύμφωνα με τις κείμενες διατάξεις διαπιστώνεται ότι συνεχίζεται η παραβατικότητα των δημοσίων υπαλλήλων, αλλά και άλλων δημοσίων λειτουργών και οργάνων. Σε όλες τις περιπτώσεις υπάρχει έγγραφό μας προς τις αρμόδιες υπηρεσίες τους προκειμένου να αρχίσει ή να επισπευσθεί η πειθαρχική διαδικασία από τα μονομελή πειθαρχικά όργανα των δημοσίων φορέων στους οποίους υπάγονται οργανικά αυτοί κατά των οποίων ασκήθηκαν ποινικές διώξεις για ποινικά αδικήματα που αποτελούν ταυτόχρονα και πειθαρχικά παραπτώματα ή εκδόθηκαν για τον ίδιο λόγο παραπεμπτικά βουλεύματα ή καταδικαστικές αποφάσεις. Υπενθυμίζουμε, δε, Τεχνητή νοημοσύνη: Διαχείριση σχέσεων πελατών με γνώμονα την τεχνητή νοημοσύνη την υποχρέωση θέσης τους σε αργία όπου αυτό επιβάλλεται».



Επιπλέον, ο Γενικός Επιθεωρητής Δημόσιας Διοίκησης αναφέρει ότι «ζητείται αρμοδίως, όπου επιβάλλεται, η παράσταση πολιτικής αγωγής για βλάβη που υπέστη το Δημόσιο ή το νομικό πρόσωπο από τις έκνομες πράξεις του ποινικά διωκόμενου», προσθέτοντας ότι «η συνεργασία μας με τον υπουργό Διοικητικής Μεταρρύθμισης και Ηλεκτρονικής Δια κυβέρνησης κ. Κυριάκο Μητσοτάκη, ο οποίος στηρίζει αμέριστα το έργο μας προς την κατεύθυνση του ταχέως και αποτελεσματικού πειθαρχικού ελέγχου των παρανομούντων, είναι άψογη και συνεχής».





Διευθυντής στο ΙΚΑ ζητούσε «γρηγορόσημο» 10.000 ευρώ



Ποινική δίωξη για

α) παθητική δωροδοκία,

β) εκβίαση κατά συρροή,

 γ) παράβαση καθήκοντος κατ’ εξακολούθηση,

δ) ηθική αυτουργία σε παράβαση καθήκοντος ασκήθηκε κατά διευθυντή και